nogi suwnica

Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 3.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C [...]

Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie wrzuciłbym wyciskanie na płaskiej na początek Barki: 1. [...]

[...] Aktywność: trening + aero Napoje: woda 9l, kawa czarna x1, herbata x2 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s próbowałam na mniejszej suwnicy, gdzie można wziąć mniejsze obciążenie, ale jest beznadziejna, więc przeszłam na normalną ;-) 6 serii 12x 75,7kg 1b. RDL [...]

Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]

THX chopacuy za dobre słowa 3.08 train hard or go home....niszcze was.... -suwnica na nogi: 230x10 270x8 310x8 340x6 -wykroki ze sztangielkami wracanew miejscu: 22,5x12 22,5x12 -wiosłowanie nachwytem: 80kgx12 lajt 90x12 lajt 110x12 soso -wyciskanie na skosie sztanga: 80x12 95x6 110x4 -HP: 65x12 75x8 -waski chwyt wyciskanie: 80x10 100x4 110x3 [...]

Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. [...]

Wczoraj byly nogi, oraz wizyta u fizjo. W sobote poprawka, miesnie mega pospinane. W dodatku bylem u chirurga i czekam na termin przepukliny.. Moze uda sie ogarnac na nfz . Jakos ta wizja przerwy troche mnie doluje.. Trening z wczoraj 1. Uginanie jednonoz 4x12 noga 2. Suwnica 5x20-15 3. Przysiad na smith 5x 10-6 4. Hak maszyna 5x 15-8 5. Mcnp [...]

Wczoraj off i trochę mniej kalorii 200Ww, 300B,120T. Dzis nogi -uginanie jednonoz 4x15-12noga -Przysiad ze sztanga ta trzymana z przodu 5x5 -hak maszyna 5x12-6 1x20 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -suwnica 5x20-12 -uginanie podudzi hantlem na podłodze 4x15-10 -wyprosty 3x30-20 Lydka 6x20 Cardio 20min Trening nog sedni, ból w ledzwiach przeszkadza [...]

[...] Ale może być tak, ze krok w tył da później dwa kroki do przodu. Niedziela off, prawie cały dzień na chrzcinach. Jeden posilek z menu, reszta po swojemu. Wczoraj za to nogi, trening przesunął sie w czasie na 20 co spowodowało opuszczeniem jednego posiłku Trening: - uginanie jednonoz 4x15-12 noga - mcnpn hantkami 60kg 4x10p -fronty 6x 8-5p - [...]

Poniedziałkowe nogi - uginanie jednonoz 4x12 -fronty 2x100kg 8p 2x 120kg 8p 2x140kg 8p 1x155kg 5x -hak maszyna 6x 12-6 -suwnica jednonoz 5x12noga -mcnp hantle 60kg 4x10p -Przysiad ze sztanga 3x10p 90kg -uginanie podudzi z hantlem na podłodze 4x15 25kg -wykroki chodzone 2x26krokow -lydka 6serii do palenia Cardio 20min Micha: 1. 150g platkow [...]

Poniedziek nogi: - wyprosty 3x20-15 -fronty 2x8 120kg 3x6 150kg -przysiad do lawki z zatrzymaniem 6x 10-6 130-180kg -suwnica jednonoz 5x12 -hak maszyna bardzo gleboko 3x12 -uginanie jednonoz 4x15-12 -mcnpn hantle 60kg 4x10 -uginanie obunoz 2x15 Lydka 5serii, cardio 20min

[...] 50g ryzu 200g kury 6. 250g indyka 50g masla Dzis wlasnie chodze na biezni swoje 30min cardio po nogach, a sam trening wygladal nastepujaco -suwnica 6x15 -przysiad klasyczny 6x6 100-160kg -hak maszyna nogi w litere v 5x 10-8 -uginanie jednonoz 4x12 -mcnpn sztanga 4x10 120-150kg -wyprosty 4x 20-15 -uginanie podudzi lezac 3x12 Lydka 5x20 na suwnicy

Dziś siadły nogi. 1. Wyprosty 4x20/15 2. Fronty 2wstepne, 3robocze 6p. 3. Suwnica rapma 15x5 4. Hak maszyna 3x 10/8 5. Uginanie leżąc dwóglowy 5x15/10 6. Mcnpn hantle 4x10/8 7. Ławka rzymska na dwójki 3serie po 15p 8. Łydka siedzą 5x15 Trening dobry. We frontach 140kg na 6p i tak naprawdę jeszcze był zapas. Już się śmiałem że na klatkę robiłem [...]

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

[...] mc ciezko na 210kg mam filmik dam moze jutro jak załaduje na yt, technika mnie boli, nie myslałem ze tak to zyebie pierwszy ruch dno, pociagneło mnie do przodu, za szybko wyprostowałem nogi potem ciagnałem z pleców biceps ładna pompa plery moc w podciaganiu jest dobrze waga wzrosła chyba, siła idzie powoli spadam bo jutro od 7 WF i granie w piłe

Sorry, to nie jest suwnica smitha Chodzi mi o taką maszynę, jak na tym obrazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif . Najpierw robię na tym nogi normalnie, a później łydki. Co do barków, to jakie ćwiczenie polecasz zamiast wyciskania ? Na nogi to robię właśnie na tej maszynie, i przywodziciele i odwodziciele, uginania nie [...]

......dzisiaj nawet nie jak zawsze w niedzile ale nawet gorzej zaspałem o ponad godzine - obudziłem sie po sniadaniu o 12.45 - a miałem o 11.30 - wiec musiałem wszamac cos na szybko wiec poszło: 200ml mleka ok.50g owsianych ok.20g rodzynek banan .....potem porcja GM + BU + WB - a w drodze na siłke 1/2 batona jeszcze....... Potem trening NOGI no.1: [...]

...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]